如果你在家中被软禁，可以采取以下措施：
报警
立即向当地公安机关报警，说明你被软禁的情况，并提供任何可用的证据，如门锁记录、通讯记录等。警方会介入调查，并根据《刑法》第二百三十八条的规定，非法拘禁他人是犯罪行为，将面临法律的严惩。
寻求法律帮助
联系律师，了解你的法律权利和可能的法律救济途径。律师可以帮助你准备法律文件，并向法院申请保护令等措施，以确保你的人身自由。
与父母沟通
尝试与父母进行深入的沟通，了解他们的想法和动机，并尝试解决问题。在沟通过程中，保持冷静和理智，避免情绪化的冲突。
寻求外部援助
向亲朋好友、社区组织或相关机构（如妇女联合会、青少年保护机构）寻求帮助，他们可能会提供建议和支持，甚至介入协调。
记录证据
在被软禁期间，尽量记录下相关证据，如时间、地点、涉及人员等，这些证据在报警或寻求法律帮助时可能会有用。
逃跑
如果父母放松警惕，你可以尝试逃跑，并立即向公安机关报警。但请注意，逃跑行为本身可能涉及风险，应尽量避免不必要的危险。
保持沟通
如果可能，尝试通过其他途径与家人保持沟通，如电话、短信等，以便让外界了解你的处境，并寻求帮助。
请记住，无论遇到什么困难，你都有权利保护自己的合法权益，不要忍受非法行为。及时采取行动，寻求帮助是解决问题的关键。
